biceps i triceps

witam wszystkich. Mam prosbe, ocencie i doradzcie co zmienic w moim aktualnym planie treningowym ktory wyglada nastepujaco : Pon. klatka biceps pompki plasko 3s z plecakiem z obciazeniem pompki z rekami na podwyzszeniu 3s z plecakiem rozpietki na taboretach uginanie ramion z sztanga lamana 3s mlotki 3s uginanie sztangielki w oparciu o kolano 3s [...]

poniedziałek biceps: uginanie ramion ze sztangielkami siedząc naprzemianstronnie 3x12 uginanie ramion ze sztangą prostą 4x8 modlitewnik 3x12 triceps: wyciskanie francuskie 4x8 francuskie ze sztangielkami leżąc naprzemianstronnie 3x12 za głowę 3x10 środa klata: wyciskanie sztangielek 3x12 wyciskanie lezac 4x8 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]

czesc! cwicze od pol roku w systemie pon sroda piatek niedz wtorek czwart sobota i tak w poniedz: klata plecy triceps sroda:bary biceps przedramie i nogi i tak na zmiane mam 17 lat przy wzroscie 175 waze 65 kilo i zalezy mi na przybyciu na masie i tu jest problem: posiadam okolo 75 zlotych na suple (to bedzie moj pierwszy cykl kreatynowy) i nie [...]

[...] jednoracz siedzac zza glowy x3 8-12 powt -pompki w podporze tylem x3 na maxa >sroda *plecy: -wioslowanie x8 8-12 powt -przenoszenie ztangielki zza glowy lezac x4 -8-12 powt *biceps: -uginanie naprzemienne siedziac x3 8-12powt -uginanie mlotkowe x3 8-12 powt -ugunanie z supinacja x3 8-12 powt >piatek: *Barki: -wyciskanie nad glowe x4 8-12 powt [...]

[...] to ćwiczenie) 3x12 Wyciskanie sztangielek 4x10 Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4x10 Pompki w podporze tyłem 3x12 Francuskie 4x10 II dzień Przerwa III dzień // Plecy + biceps + przedramiona Podciąganie na drążku 4xMAX Wiosłowanie sztangą leżacą prostopadle do ciała (nie wiem jak to się nazywa, ciężar zakłada się z jednej strony, z drugiej [...]

taki plan do oceny, na podciągniecie sobie rzeźby ;) Dobry? Czy coś do zmiany? Ewentualnie jakieś porady? Poniedziałek: Klata, barki 1.Wyciskanie sztangi ławeczka pozioma 4 serie (12-10-8-8) 2.Rozpiętki skos 3 serie (8-8-8) 3.Wyciskanie sztangi ławeczka skos 4 serie (12-10-8-6) 4.Wyciskanie hantli skos 3 serie (10-8-8) 5.Wyciskanie hantli siedząc [...]

To jest moj plan (na mase), ocencie go i powiedzcie ile seri i ile powtórzeń. Poniedziałek KLATKA 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej TRICEPS 1. Francuskie wyciskanie sztangi od czoła 2. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 3. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem Środa [...]

Poniedziałek: klata+biceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5serii WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5serii ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 5seri UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC 6serii UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 6srii Wtorek nogi+barki WYPYCHANIE CIĘŻARU NA [...]

Jak wiadać mineły wakacje wracam po przerwie staż ciągły przed wakacjami 6 miesięcy.Plan ułożyłem sama mile widziana poprawka. *12-6* 12/10/8/6 Pon Klatka+biceps -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12-6 -Wyciskanie hantli na skosie 4x12-6 -Przenosy hantla leżąc 3x12 -Rozpietki na lekkim skosie 3x12-6 -uginanie ramion ze sztanga 3x12-8 -uginanie [...]

[...] 3s barki: 1. wyciskanie hantli - 4s 2. wznosy sztangielek przodem na lekko skośnej ławce - 3s seria łączona: (2-3s) 3.- wznosy boczne - podciąganie sztangi do brody Środa: biceps: 1. modlitewnik - 4s 2. uginanie ze sztanga - 3s 3. młotki na lekko skośnej ławce - 3s triceps: 1. Ściąganie drążka wyciągu - 4s 2. Francuz sztangą siedząc z za głowy [...]

Witam, mam 17 lat, od początku wakacji ćwiczę w domu różne abs'y, robie pompki, podciągam się na drążku i takie tam, początkowym celem było zrzucenie zbędnych kilogramów, i wydaje mi się że trochę przesadziłem, ponieważ od 10 stycznia rozpoczynam trening na siłowni chciałbym aby jakiś miły forumowicz napisał mi "początkowy" lub stały plan treningu [...]

[...] 5 dni 400mg prolo + 400mg boldka potem co 5 dni 200mg prolo + 200mg boldka. Dodam, że trzymam dobrą dietę i ćwiczę 3 razy w tygodniu w porywach do 4:) poniedziałek: klatka + biceps + brzuch środa: plecy + triceps + nogi piątek: barki + brzuch czasem w weekend wszystkiego po trochu lub basen. TO MÓJ PIERWSZY W ŻYCIU KONTAKT Z SOKAMI:) Mam 21 lat [...]

Siemano. Prosiłbym o ocenę mojego planu na masę: Poniedziałek: Klatka: - Pompki na poręczach 4s - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4s - Rozpietki na lawce płaskiej 4s Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu 4s - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 4s Środa: Plecy: - Martwy ciag 4s - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4s - [...]

wiek; 18lat wzrost; 189cm waga; 90kg przeciwskazania; brak sprzet; full osprzet silownia dieta; jest Pon: klatka + biceps,brzuch Wyciskanie skos + 12/10/10/8 Rozpiętki skos + 12/10/10/8 Pompki na poręczach 12/10/10/8 z obciążeniem Uginanie sztangą prostą/lekko łamaną 12/10/10/8 Młotki 12/10/10/8 Ściąganie dolnego wyciągu dopompowanie 20 Spięcia [...]

[...] wiecej). aha nie robie nog poniewaz wczesniej bardzo duzo biegalem i jestem z nich zadowolony ps celem jest masa wiek 20 wzrost 178 waga 72 OTO PLAN I dzien Klata+barki+biceps+brzuch k: wyciskanie na poziomie 4s 10-12 na skosie 3s na skosie rozpietki 4s przenoszenie sztangielki za glowe 3s b: 1. unoszenie sztangielek bokiem 4s 10-12 [...]

Witam. Chciałbym, żebyście sprawdzili mój plan na siłę. Wiek: 15 lat Staż treningowy: 0,5 roku Sprzęt: ławka bez skosu, hantle, sztanga prosta i łamana Waga: 72kg Wzrost: ok. 186cm-188cm I Dzień Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 8,6,4,4 Rozpiętki na płaskiej 8,6,4,4 Wyciskanie hantli na płaskiej 8,6,4 Triceps Francuskie wyciskanie siedząc [...]

Poniedziałek : Klatka: -wyciskanie sztangi poziome 3x10p -wyciskanie hantli skos+ 3x10-8p - rozpietki skos 3x10 Biceps: - uginanie na wyciągu dolnym 3x 10-8p - uginanie przedramion na modlitewniku hantlami Wtorek: Nogi: -przysiad ze sztangą 3x10p -prostowanie nóg na maszynie 3x10-8 -uginanie nóg na maszynie 3x10-8 -wspięcia na palce w siedzie [...]

Witam. Proszę o poprawienie planu : Środa: Nogi: 1.Przysiad 10/8/8/6/2/6/8 2.Prostowanie nóg na maszynie 10/10/10 3.Marwtwy na prostych nogach 10/10/8/8 4.Wspiecia 30/25/20/20 Bary: 5.Wyciskanie zza karku 10/10/10/8/6/10 6.Unoszenie bokiem 12/12/12 7.Wyciskanie hantli 10/10/8/10 8.Unoszenie hantli w opadzie 12/12/12 [...]

Pn Plecy podchwyt 2x12-6 nadchwyt 2x12-6 podciaganie sztangi w opadzieE 3x 12-8 martwy ciag 3x 12 Biceps Uginanie ze sztangą 3s 10-8 Uginanie z supinacją siedząc 3s 12-8pow Uginanie w oparciu o kolano 3s 12-10pow Sr Klatka wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x 12-8 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12-6 pompki na poręczach 2x 12-8 Triceps [...]

[...] kątem całej rozpiski.Odpowiednio poniedziałek/środa/piątek : 1.dzień : klata : 1.POMPKI NA PORĘCZACH 2.WYCISKANIE SKOS DODATNI 3.ROZPIĘTKI 4.PRZENOSZENIE HANTELKA ZA GŁOWĘ biceps : 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3.MODLITEWNIK JEDNORĄCZ 2.dzień plecy : 1.PODCIĄGANIE [...]